The Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: A step-by-step practical guide to losing body fat and living primally

Really good book.

I really do rate this. The information in it is excellent. its unconventional, but it seems to work. This, together with his book for Paleo/Primal recipes , which in my view is also essential ,to get the full picture, has increased both my energy levels and also, my body temperature. That is one of the signs of low thyroid, .So, its made a real difference to my life.

This is a great starting point for those interested in living more primally - cutting out grains and sugars, moving naturally, and realigning your activities to more closely match the ways in which we evolved to live. I've been working towards becoming more primal for over a year now, and feel enormously better with each stride I take towards following this program more completely. And this book is a simple, inspiring, straight-to-the-point guide showing you exactly what steps to take to feel better fast. This would be good if you're new to the primal way of life and want to reinforce some of the things you're learning, or get a good overview of it all in one place. I also loved the 21-day guide at the end that shows you how to implement all of the changes for a 21-day transformation. It's about 50 pages at the end of the book and is helpful if you're actually hoping to have a solid plan for making a huge change in less than one month. This book covers similar information to what is found in The Primal Blueprint, just in a totally different style - much more "how-to" than "why-to". Mark tries in this book to summarize the action points and get you energized to DO this stuff. You know better what you'll find most helpful to start with - the in-depth descriptions of the reasoning behind this lifestyle in The Primal Blueprint, or just the "jump right in" details of how to get started that are in this book. There's a lot of overlap between the books, and I'd guess that anyone who has lived primally for more than six months only needs one of the two. I love the stories in The Primal Blueprint, but the photos and diagrams in this 21-Day book are great for that initial getting-on-track phase, so I'm torn as to which is better. The one quibble I have with this new book is a tiny one. The author uses terms like PUFA and CAFO a lot, and forgets to periodically remind us what those terms stand for. He must have introduced the terms in the front of the book and not returned to them. I know what they mean since I've been primal a while, but always forget exactly what they stand for. Hopefully he can fix that little oversight in future editions. (You can always go to Marks Daily Apple, his very active blog, to get refreshed on any terminology he uses.) This book, and The Primal Blueprint, both (probably intentionally) lack much inspiration about what to actually cook once he's cleared your cabinets of junk. Only so many salads and omelets one can eat. If you're new to this and are going to commit to a 21-day transformation, definitely get his Quick and Easy Primal cookbook at the same time, since it has a ton of delicious food that you can make fast, so this whole primal thing will seem do-able. On the flip side, I would avoid his first cookbook until you've completed the 21 day transformation, as it has absolutely marvelous recipes for things like primal pancakes and muffins, that you honestly shouldn't be eating much of during the first few weeks anyway (contain natural sugars and are high-calorie). The Quick and Easy cookbook has more of the type of food you will be eating everyday. Overall, this is a colorful, easy-to-browse book that will be of great benefit to anyone getting started on the primal path.

La pena es el idioma,pero con que estés suelto en traducción y haciendo anotaciones lo puedes seguir. muy bien hecho y estructurado,gran calidad de formato. Bien maquetado,conciso y con buenas instrucciones y guías. Totalmente recomendable.

Love this book! The challenges are easy, it eases you into the primal lifestyle. After 21 days I lost 9lbs and 11inches off my body. My husband went primal with me and he's had a ton of success to! We are currently working on switching our 4 year old over to the primal lifestyle but our 4 month old baby will never know the difference. I defiantly recommend this book if your considering going primal.

Das Buch ist auf englisch und gute Sprachkenntnisse sind Voraussetzung!! Es handelt sich hierbei um eine praktische Anleitung, wie Sie von der üblichen "gesunden" Ernärhung , auf eine wissenschaftlich belegte gesunde Ernährung umstellen können. Als Einsteigerbuch, ohne Grundkenntnisse zu haben, kann ich es Ihnen nicht empfehlen, weil die Gründe, weswegen es gesund ist, nicht erörtert werden. Vor ab ist es sinnvoll, sich die theoretische Wissenschaft beispielsweise mit dem Buch von Nicolai Worm "Ein Mammut auf dem Teller" anzueignen, weil diese Form der Ernährung allen bekannten Empfehlungen widerspricht. Beim ersten Einkauf könnte Ihnen das Gefühl begegnen, dass Sie den Inbegriff des Herzinfarktes in Ihrem Einkaufswagen vor sich her schieben. Dies fällt deutlich leichter, wenn Sie verstanden haben, warum diese Ernärhungsform gesund ist. Es handelt sich hierbei nicht um eine Diät, sondern um eine lebensverändernde Maßnahme, die Sie - je nach aktuellem Kohlehydratverzehr - anfänglich richtige Entzugserscheinungen erleben lassen. Das Prinzip ist ganz einfach: Sie essen all das, wofür unsere Gene und dementsprechend unsere Körper gemacht sind: Viel Gemüse, viel Fleisch, Nüsse und Obst. Wann immer Sie Milchprodukte verzehren, nehmen Sie das mit Abstand Fettigste, was Sie finden können. Rotwein und dunkle Schokolade sind ebenfalls als Genießer-ausnahme gesund. Verzichten ist geboten bei: Jeder Form von (Kohlehydrat)Mehl (Nussmehle sind ok), Kartoffeln und Reis. Das bedeutet: kein Brot oder Brötchen, Kuchen, Plätzen, Pizza, Nudeln, Pudding - auch dann nicht, wenn es Vollkorn, Hirse, Dinkel, Roggen oder Buchweizen etc. enthält. Es klingt drastisch und das ist es auch, deswegen ist es absolut notwendig, dass Sie im Vorhinein bereits die wissenschaftlichen Hintergründe kennen; um es auch (in der Anfangszeit) zu schaffen. Wenn Sie umgestellt sind, möchten Sie das nicht mehr missen. Eine kurze Einführung: Von Natur aus ist Fett unser beliebtester Treibstoff. Durch falsche Ernährungsrichtlinien sind wir auf Zucker umprogrammiert (unserem Körper ist es im Übrigen egal, ob Sie einen Lolly oder Vollkornbrot essen, im Magen kommt bereits beides als Zucker an). Wenn Sie sich - durch die Anleitung in diesem Buch - zu einem "fatburner" (Fettverbrenner) gemacht haben, werden Sie in Zeiten des Nichtessens automatisch von Ihren Reserven leben. Hunger entwickeln Sie immer dann, wenn Ihnen eine notwendige Stoffquelle (Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, Eisen) fehlt und nicht, weil Ihr Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt. So kann es auch Tage geben, an denen Sie keinen Appetit verspüren. Ich möchte diese Ernährungsweise nicht mehr missen und wünsche auch Ihnen, dass Sie dadurch glücklicher leben.